自從「15-45歲青壯世代心理健康支持方案」推出後，心理諮商的能見度、接受度皆更為提升，有越來越多人因著這個補助，而願意走進諮商室、尋求協助，而我想這也是政府推出這個方案的初衷。
不過以心理諮商、心理治療的角度來說，三次真的非常少，因此不管對心理師抑或是來談者來說，怎麼運用這三次，成了新的機會，命題與挑戰。
相信有些觀望已久，但遲遲沒有踏進諮商室的人，在面對這樣僅三次的諮商機會時，會猶豫：「這三次免費的額度，我該怎麼運用？要來談什麼？」，或許也會想「短短三次談完，我的煩惱真的會解決嗎？」
以很務實的角度來說，預期「一個人心裡的千絲萬縷能在三次的對話中被理解、甚至煩惱消散」是不太實際的，甚至可以說 3次的時間光深入好好認識一個人、信任一個人都是不夠的。
因此，我想，不論是心理師或來談者都能好好思考這三次的諮商到底扮演什麼角色？
如果你正猶豫該不該預約，或是不知道該如何使用這三次諮商，明心提供以下兩種最實用的「打開方式」：
🔹用途一：作為「聚焦諮詢」，釐清當下的盲點
有時候，我們需要的不是長期的深度心理治療，而是在某個卡關的生命階段裡，有一個專業的角色，陪你一起把思緒理清。你可以帶著一個「想不明白的具體困擾」來到這裡，我們利用三次的時間，專注地探索它：（以下舉例）
- 親密關係的迷惘： 現在交往的對象到底適不適合我？為什麼我總在同一種感情模式裡受傷？
- 職場與生涯的瓶頸： 工作上遇到的卡關，究竟是能力需要提升，還是這份工作根本不符合我的心之所向？
- 隱形壓力源的拆解： 明明生活看起來沒發生什麼大事，為什麼最近總覺得好累、好緊繃，甚至容易暴躁落淚？
在這三次的聚焦中，心理師會透過理解與對話，協助你跳脫原本的迴圈，看見那些未曾察覺的盲點，讓這些困擾轉化為你思索生命的契機。
當然，很可能在這之間，你和心理師會發現在這些議題背後似乎存在這更核心、影響著我們的脈絡。
你可以選擇由此出發和心理師繼續探索，或者停在這裡。
就算你選擇暫告一段落，光是如此，也能夠帶著一副新的眼鏡回去面對生活中的困擾。
🔹用途二：作為「適配對焦」，尋找同踏療癒旅程的夥伴
心理諮商就像是一支雙人舞，甚至多人舞（聽起來有點恐怖，但當你真的走進長期工作就會懂的），你與心理師的「頻率」至關重要。
尋找契合的心理師往往是需要一些試錯的成本，而這三次方案，提供了一個相對無痛的「適配期」。
你可以把這三次當作一段長途旅程的行前準備。在過程中，好好去感受：
- 這個心理師說話的節奏，讓我感到安心嗎？
- 當我表達真實的脆弱與情緒時，我是被接住、被理解的嗎？
- 我們對於問題的看法和前進的方向，能夠順利對焦嗎？
如果頻率不對，這三次是一個很好的過渡，希望能從這樣的經驗裡得知自己適配的心理師要往哪個方向尋找；
如果你感覺到「好像可以噎！」、或甚至「就是這裡了」，那麼這三次將為你未來的長期諮商，打下最堅實的信任基礎。
🔹期待與真相：三次諮商，你真正能帶走的是什麼？
我們必須誠實地說：大部分根深蒂固的議題，三次是無法解決的。
你可以預期的是，你會獲得一個初步的自我整理。
在這裡，你會擁有一個絕對安全的樹洞。
光是把那些憋在心裡的話「說出來」，並且有一個人全神貫注地陪同探索、毫無評判地「聽進去」，對許多人來說，可能就是一個陌生、一種截然不同且具有療癒力的經驗。
如果順利，心理師會在這三次的對話中，捕捉到那些潛藏的狀態，在可見的脈絡下讓它們浮現出來，讓你看見「原來我是這樣運作的」。
但真正深刻的改變，需要時間的醞釀、需要真實且安全的關係作為容器、更需要在生活中創造新的經驗去發生。
因此，在明心心理治療所，我們傾向將這三次視為一段自我探索的「敲門磚」。
這只要用對心態、投入其中，我們相信這三次的相遇，有可能成為你生活困境的入口，也可能成為長期心理諮商、治療旅途的信任基石，都很有機會成為你具有意義的生命養分。
準備好推開這扇門了嗎？
讓我們從陪你一起，逐漸「明」白——在「日」與「月」之間，自己那顆「心」真實的跳動與嚮往。(可點擊連結預約)
🔹【延伸閱讀及收聽】
明心心理治療所｜Star Psyclinic 