一段關係的結束，很難不會感到悲傷。
有些人已提早預期關係會結束，在關係結束前，即開始經歷悲傷歷程。
有些人被猝不及防的結束關係，則需要更多時間來消化與接受這個事實。
因為關係結束而感到心情低落與悲傷，是很自然的。
然而，要讓自己好好地沈浸在悲傷中，不總那麼容易。
為什麼「允許悲傷」這麼難？
在現實中，身邊的人可能會期待我們趕快好起來、重新振作，
甚至有時我們自己也會催促自己快點往前走。
但有些時候，就是怎麼樣也走不快，像是腳邊有塊泥濘，緊緊黏住了我們，
在真正看清楚、理解那份悲傷之前，我們似乎很難真正甩開這份悲傷。
關於悲傷，在心理健康領域有兩個比較著名的理論：
一、悲傷五階段(Five Stages of Grief)
理論由美國身心科醫師Kubler-Ross在1969年提出，五階段分別為：
- 否認（Denial）
- 憤怒（Anger）
- 討價還價（Bargaining）
- 沮喪（Depression）
- 接受（Acceptance）
乍聽之下，我們會以為悲傷五階段是線性的，只要通過一階段就會到下一階段，但這其實是一個來回重複、沒有順序也不一定會完整經歷五階段的歷程。
二、雙軌擺盪理論(Dual Process theory)
理論於1999年由心理學家Stroebe和Schut提出，他們指出人在面對失落悲傷時，會在「沉浸於悲傷」與「嘗試復原」之間來回擺盪，有時候低潮，有時候振作，就像是海浪般的起起伏伏、來來回回的。
這兩個理論共同告訴我們的是：面對悲傷，我們會經歷很～多的情緒，像在洗三溫暖一樣，且是反覆經歷，有時候覺得可以振作了，有時候則還需要委糜一陣。
這時候難免會覺得「啊～情緒真是麻煩～要花時間處理跟消化～」。
但同時我們也會發現—不在乎的關係，是不足以構成悲傷的。我們並不會為不重要的關係而感到悲傷，之所以痛苦，是因為這段關係、這個人，曾在我們生命中佔有很重要的位置。只是有時候，這份悲傷太過龐大，大到我們無法直視、想要暫時逃避，卻在日常生活裡被反覆干擾著。
諮商可以怎麼幫忙？
透過心理諮商，可以幫助我們慢慢觸碰那些強烈到可能會淹沒我們的情緒，讓這些感受不再那麼孤單與難以承受，而可以「允許悲傷」。
諮商中除了「感受失落」，談談「這段關係對我們的重要性」也會是很重要的歷程。
這樣的過程有助於我們整理自己對這段關係的看法，也釐清—究竟讓我們失落與難過的，是哪一個部分？是珍視的關係無法再延續？抑或是關係動搖了我們很重要的價值觀？
從敘事治療的角度來看，也會關注—在失落背後，我們渴望的是什麼？是什麼重要的東西改變或失去了，才讓我們這麼難過？這些問題，往往能帶出我們重視的信念與價值，或者在關係中重視的部分。
若是面對逝者的失落，嘗試重新建立與逝者的連結方式，也可能是一種能幫助自己安頓情緒的歷程。
在行動層面，轉移注意力、與他人保持連結、建立新的關係也都是可以嘗試的方向，這些方法有時候會奏效，幫助我們打開生活圈、拓展關係，但並不總是有效。如同前述理論所提，悲傷調適會是一個來回的過程。
當你發現生活看似一如往常地運行，但內心仍隱隱作痛時，那可能表示—我們尚未真正理解與安頓那一塊未被觸碰的悲傷。有機會的話，可以幫自己停下來，透過敘說、對話、書寫、反思或諮商等任何方式，好好看看那個可能無以名狀或是被忽略的悲傷，或許這個歷程會是更加認識自己、陪伴自己的時刻。
那麼，「時間」可以療癒傷痛嗎？
我們常聽到所謂「時間能治癒傷痛」，我認為或許也不盡然，更貼切的說法是—隨著時間，我們看待事情的方式可能會有所改變。但光有時間本身並不代表療癒就會自然發生，真正重要的，是我們是否能從這段受傷的經驗中，有更多對事情、他人與自己的理解。
而這一段過程，也是諮商可以一起幫上忙的地方。
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