「早晨鬧鐘響起，感覺全身沈重又疲憊，一點也不想起床，想想自己每天都忙於做不完的工作，滿腦子想的都是工作的事情，下班後只能吃飯、洗澡、睡覺，或甚至有時回到家就睡著失去了意識，又或是明明累得半死卻又失眠，偶爾夢裡夢到都是還沒做完的工作，怎麼有餘力做其他活動。」
上面描述的狀態有點像你嗎？
如果你發現自己有以下情形，表示你可能工作過度了：
- 持續地對工作感到有壓力
- 工作開始前感到焦慮，例如週日想到隔天上班就覺得緊張
- 難以從工作中抽離 ，例如下班後經常煩惱工作內容
- 因工作相關的壓力而覺得趕不上生活的步調
- 覺得和家人、朋友失去連結
其實工作過度可能來自多種原因，以下簡單提出兩類，內在因素和外在因素。你可以試想一下，因工作而精神疲憊的自己，是因為哪種因素影響最多呢？
一、內在因素
（一）習慣性的過度努力：現代人的工作壓力大，大多公司崇尚效率、希望自己自律並盡可能地發揮生產力，一不小心就答應了過多無法負荷的工作量。
（二）對自我要求高：在工作上不容許自己犯錯，經常不斷檢查自己所做的業務內容，甚至在應該下班時間會出現「不把事情做得夠好，我不下班」、「我不夠完美的話，別人會失望」等念頭，而持續不停地想要把工作做得更好。
二、外在因素
（一）工時過長或不規律：如經常加班、輪班、夜班、經常會有時差的工作，超過自身可以負擔時數，需要讓生理時鐘不斷調整，且就寢時間較不固定，以至於睡眠品質不佳，從身體進而影響心理狀態。
（二）職場精神壓力大：主管或同事讓人精神緊繃，像是主管經常言語責備、同事們在關係上排擠，或職場氣氛差等。
各式各樣的因素促使我們讓身心疲累之外，同時間若是在生活中遇到其他壓力源，就可能讓我們得身心不堪負荷。就像小明每天金融業在職時間約莫10小時，雖然包含中午休息時間，但業務面對客戶精神壓力繁重，加上工作場所離住家較遠，每天開車通勤也會感受到交通壅塞的精神壓力，而回到家後還不斷地想著工作相關內容。加上主管和同事讓小明精神壓力大，工作就已經夠不好受。倘若突然發生家人出了意外需要照顧，或是有其他生活上的壓力事件，職場與生活的壓力肯定喘不過氣。
這些不同的壓力其實就如同物品承受的壓力有限制一樣，人類的承受壓力也是有限的。以國中學過的壓力物理公式 P(壓力)=F(受力)/A(面積)套用在人類的壓力狀態來看，若我們將自己壓力下的身心反應，其實是自己承受壓力之總和，除以所擁有的正向資源。也就是說，平時需要減少壓力總和，透過適度刪除或減量可能的壓力源，嘗試延後事件不要急著處理，甚至是找人替代協助處理，然後試著累積更多的正向資源讓自己有較大的承受壓力程度，來達到壓力管理。
以上述的小明狀況來說，小明可以嘗試減少壓力當然最好，開車通勤改為搭乘大眾交通運輸，但倘若暫時無法降低壓力量，可以試著適度增加生活中的正向資源，像是從事興趣、增加身體循環狀態、提升人際互動等。
最後，想對每個努力工作的人說：
究竟，你工作是為了生活，還是，你為了生活而工作呢？
讓我們慢下來，好好檢視自己的工作與生活吧。
參考資料：
- 華人心理治療基金會線上過勞量表 https://www.tip.org.tw/overloading
- 衛服部 國民健康署 壓力指數測量表 https://health99.hpa.gov.tw/onlineQuiz/pressure
- 爸媽累了嗎？別忘了照顧自己的情緒與壓力—家庭壓力理論告訴我們的新出路https://chickensoupfamily.com/2019/12/12/%e7%88%b8%e5%aa%bd%e7%b4%af%e4%ba%86%e5%97%8e%e5%88%a5%e5%bf%98%e4%ba%86%e7%85%a7%e9%a1%a7%e8%87%aa%e5%b7%b1%e7%9a%84%e6%83%85%e7%b7%92%e8%88%87%e5%a3%93%e5%8a%9b-%e5%ae%b6%e5%ba%ad/
- 勞動部 勞動及職業安全衛生研究所 工作相關心理壓力事件引起精神疾病認定參考指引（2022）https://www.osha.gov.tw/48110/48363/133456/48395/48405/lpsimplelist
- 勞動部 勞動及職業安全衛生研究所 過勞自我預防手冊（2009）https://www.ilosh.gov.tw/90734/90811/136449/90819/92386/
王詠瑩諮商心理師／撰寫
明心心理治療所｜Star Psyclinic 